人生指南

34 章 · 687 条

高性价比人生指南（HowToLiveBetter）是一个开源项目，用最少的钱、时间和精力，换回最多的寿命、金钱和人身自由。本站已将其全部 34 章、687 条建议逐条本地化为本地页面，可直接阅读（数据快照：2026-10-12）。

它讲怎么活得久、怎么少生病，出了意外怎么救；讲怎么少花冤枉钱，哪些事会让人被骗、摊上官司；讲没工作没钱时能去领什么，开店、开公司、做网站要办什么手续；也讲恋爱结婚生孩子、出国和学手艺。法律、医保、社保这些制度上的内容，按中国大陆的现行规定写。

每条建议都写明「花掉什么、换回什么、证据有多硬」，来源只引期刊论文和官方文件，少数官方不公开的案件引有署名的原创新闻报道并附存档。法律、医保、社保的内容按中国大陆现行规定写。

不用全做：这是按性价比排好的备选单，不是任务清单——挑走一两条就算数，作者自己也没做到其中大部分。

怎么读

  • 不用全做：这是按性价比排好的备选单，不是任务清单。挑走一两条就算数，剩下的放着，需要时再回来查。
  • 想按条件挑：官方提供在线检索页，可按关键词、章节、证据等级筛，也能按「花不花钱、花多少时间、要不要毅力」筛，条件可叠加。
  • 想让 AI 照书回答：项目带一个 life-decision-guide skill，Claude Code 和 Codex 装上后直接问「替朋友担保签不签」，它先查书里的条目再回答，注明出自第几节第几条。
  • 只想看结论最硬的：证据等级 A，只留下有具体数字、来自荟萃分析或大型试验的 450 条。
  • 只想看最值得做的：性价比「极高」，得到 115 条既不花钱、不花时间、不需要毅力，收益又落在最大一档的条目。

证据与性价比怎么分级

  • 每条都标注证据等级：A（具体数字可查，荟萃分析 / 大型队列 / 随机试验）、B（有研究支持但说不出确切数字）、C（作者经验或公认做法）。全书 687 条中 A 级 450 条、B 级 190 条、C 级 47 条，另有 73 条标注争议、3 处 TODO 待核实。
  • 每条还另标性价比档：极高 / 高 / 一般（极高 115 条 / 高 310 条 / 一般 262 条）。这一档是作者自己的判断，只算 C 级，与证据等级是两回事。
  • 来源只引原始文献（期刊论文附 DOI 或 PubMed 链接，或 WHO/CDC/国家统计局等官方报告），不引二手转述。
  • 作者声明：从未发行、也不会发行任何代币或数字资产，拿这个项目名字发的币都是骗局，别买。

下载与工具

说明

  • 本页为第三方整理页面，站点本体为开源项目 HowToLiveBetter（eternity4719），文字采用 CC-BY-4.0、代码 MIT 许可；本地内容为快照，可能与在线版略有出入。
  • 书里内容可能过时，也可能有错，不少政策各地执行不一样。真去办事、看病、打官司时，以当地部门、医生和律师的说法为准。
01 不要早死 这一节讲三件事：车祸、火灾、中毒这类意外和伤害死亡；少数几种证据最硬的疫苗和筛查；身体出了什么信号就该去查一查。收益那一栏的数字，来自随机分组的试验、跟踪一大批人很多年的研究，或者官方统计。成本那一栏是作者按市面价格的粗略估计，只用来互相比… 43 条建议 02 不要慢慢死 本节只收两类慢性风险：一类对总死亡率影响大，一类证据硬。条目按性价比从高到低排。有几条标了「随机试验」，意思是把人随机分成两组来比，这种结果最可信。其余数字都来自只跟踪记录、不做分组的研究。这类研究算出的 HR、RR 等风险比里混着两种干扰… 44 条建议 03 不要浪费精力 本节只算精力和时间账。看的是四样东西：你每天能用的注意力、反应快不快、出错多不多、被打断以后要多久才回得来。所有数字都是直接测出来的，来自实验，或者来自跟踪一群人做的记录（队列研究）。这些数字不换算成寿命，也不换算成死亡率。本节多数条目的证… 25 条建议 04 不要浪费时间 本节只算时间账。看的是每天、每周、每年能省回多少小时，或者一件事按时做完的比例能提高多少。这里不把时间换算成寿命，也不换算成钱。涉及钱的地方只给算法，不给结论。本节多数条目的证据是单独一项研究，或者是时间利用调查的总量统计，所以等级以 B、… 18 条建议 05 不要浪费钱 这一节只算钱：能省下多少，每年收益差多少，一笔钱长期平均下来能拿回多少。这些不换算成寿命或时间。涉及投资的条目只讲怎么算账，只用核实过的历史数据，都不构成投资建议。 49 条建议 06 反面清单 本节收的是「看起来便宜又有效」的东西。翻开原始研究之后，它们的好处接近零、等于零，有的还是负的。排的顺序看两件事：大家在这上面花的钱多不多，支持它的证据硬不硬。越靠前的越值得先停掉。 31 条建议 07 没钱的时候怎么活 这一节算的是钱和保障。能领多少钱、能免多少钱、能得到什么服务、要满足什么条件，都写在里面，不折算成寿命。政策每年都在变，各地也不一样，所以金额和门槛都以你所在地当年公布的为准。条目的排序是：不花钱、手续少、见效快的排在前面。要攒长期资格的、… 22 条建议 08 别把自己搭进去：法律与财产安全 这一节算钱和人身自由，不换算成寿命。讲的是三件事：法律规定你要担什么责任、照着做能少赔多少钱、出了事你在程序上有哪些权利。条款号都和官方原文核对过。排序的办法是：一次出事损失最大、做起来又最省事的放最前面；需要提前安排的放中间；只有经验、没… 46 条建议 09 普通人容易踩的法律红线 这一节算两笔账：你的人身自由，和你的钱。下面这些事，普通人常以为「没什么」，实际会被拘留、罚款，重的还会判刑。每条都给出法条里的具体数字，以及官方渠道公布过的案例。本节引的治安管理处罚法是 2025 年修订版，2026 年 1 月 1 日起… 26 条建议 10 恋爱和结婚划不划算 本节把「结婚划不划算」拆成钱、时间、健康、法律风险和关系质量几笔账，分开算。每笔账只用能查到出处的数字，出处限于官方统计，或者荟萃分析（把多项研究的数据汇总起来重算一遍）。这里不做道德判断，也不替你下结论。健康那几笔按死亡风险算，时间那几笔… 21 条建议 11 程序员和技术人容易踩的红线 本节口径是人身自由与金钱，换回的是「别被关」和「别赔钱」。写代码、做技术的人，常把下面这些事当成「只是技术问题」，可它们对应的是刑法里的具体罪名，或者民事上要赔的具体一笔钱。每条都给出法条里的数字，以及最高人民检察院、最高人民法院官网公布的… 19 条建议 12 创业与做生意：别把家底赔进去 这一节只算钱和法律责任，不折算成寿命。开一家店、办一家公司，哪一步会把你自己的钱、家里的钱、配偶的钱一起赔进去？法律怎么规定，能不能提前隔开？最容易把家底赔进去、又最省事就能避开的条目，放在最前面。所以签字类的条目靠前，要自己动手做的方法靠… 25 条建议 13 紧急情况：先做什么 本节讲出了事先做什么、再做什么、什么不要做。急救和野外的条目算的是特定死因和活下来的比例。威胁和骗局的条目算的是钱和人身自由。两类数字不互相换算。条目的顺序按「这事多常见 × 做对做错差多少条命」从高到低排。这些条目首先是给你自己和配偶、直… 44 条建议 14 账号与信息安全 口径：金钱与个人信息。账号被别人登进去，丢的先是钱。对方还会用你的账号去骗你通讯录里的人。你的身份也等于被人拿走了。 10 条建议 15 租房与买房 口径：金钱。租房最容易亏钱的地方是押金和中介。买房最费钱的地方是贷款利息，还有卖方知道、你不知道的那些事。节末几条讲买房：钱该打进哪个账户，定金和房款什么时候能要回来，交房晚了怎么办，怎么防卖方一房二卖，房贷利率怎么往下谈。 15 条建议 16 得了慢性病之后怎么活 口径：总死亡率与金钱。查出慢性病以后往往还有几十年要过，本节算的是这几十年怎么管。 9 条建议 17 家里有老人 口径：金钱与人身自由。家里有老人，多数麻烦不是钱不够，是没提前把话说清楚、把字签好。最后三条讲长期卧床的压疮、白内障手术和老人遛狗摔骨折，按死亡率算账，不和本节其他条目比较。 10 条建议 18 养孩子划不划算 这一节算的是钱和时间两笔账。和第 10 节算结婚账一样，这里只把账拆开给你看，不替你下结论。已经怀孕、要照流程一步步办事的，看第 27 节。 6 条建议 19 在职、离职和工伤 这一节算的是钱：钱怎么算、字怎么签、期限怎么算。前三条讲你还在岗时就该拿到手的钱，中间六条讲离职，接着七条讲职业病和工伤。工伤的钱比被裁大一个量级，期限也更硬。职业病造成的损伤换不回来。节末还有四条：在单位被欺负怎么办、离职证明怎么要、离职… 19 条建议 20 刚出生的孩子怎么带 口径：婴儿死亡率与金钱。这一节只收关系到孩子能不能活下来、或者你要花多少钱的事，而且只收差别足够大、又有硬证据的。怎么哄、怎么带这些育儿细节，本书不写。出生之前和出院当天要办的事，见第 27 节。 14 条建议 21 出国、旅行与境外安全 这一节算的是钱和人身自由，有几条还关系到人身安全。到了国外，管你的是所在国的法律，不是中国的。中国使领馆能帮你到哪一步，有明确的界线。 11 条建议 22 怎么放松：娱乐场所和减压 前半节讲娱乐场所里哪些钱花得冤、安全出口在哪，口径是金钱和人身自由。后半节讲怎么减压，口径是精力和总死亡率。两半的数字不放在一起换算。第 3 节已经写过情绪低落时先做哪几件事，这里给更具体的做法。 10 条建议 23 学什么技能划算 这一节算的是钱和时间，第 2 条另外算死亡率。前六条回答一个问题：还要不要接着读书。第 1 条先说法律划掉了哪一段选项，第 2 条算读书和寿命的关系，第 3 条看全国人的学历都在哪一档。第 4 条讲读不起的时候有哪些资助，第 5 条讲没考上… 23 条建议 24 看病：怎么少花钱少走弯路 口径：金钱与时间。这一节讲看病本身怎么走：先去哪家医院，怎么往上转，钱能少花在哪。另外讲急诊怎么排队，重伤治完之后要做哪些鉴定、办哪些证。能领什么待遇见第 7 节。慢性病长期怎么管见第 16 节。急症现场先做什么见第 13 节。 12 条建议 25 人走了以后要办什么 口径：金钱。本节只讲手续怎么办、钱怎么拿，包括人刚走时先做什么、哪些费用有清单可以对。还有哪些账户里的钱能取回来，哪些事近亲属有权出面办。前五条按事情发生的先后排，依次是现场、死亡证明、遗体和火化、对死因有异议怎么办、销户。后面几条按性价比… 10 条建议 26 做一个网站或平台：资质、备案和服务器 你想做一个网站或者 App。本节回答四件事：它在法律上算哪种生意，要办哪张证，服务器放在哪里，用户在上面发的东西和收的钱谁来负责。口径是人身自由与金钱。条目的顺序是：先写会坐牢的，再写要先办证的，然后是平台每天都要做的事，最后一条是选服务器… 11 条建议 27 怀孕和生产：从发现怀孕到出院办证 这一节前半段算的是孕妇和胎儿的死亡风险。后半段算的是钱和跑腿时间。两种账不放在一起换算。内容只讲「什么时候做什么」。孕期营养、胎教这类没有硬证据、或者作用很小的事，这里不写。生育津贴、产假和养孩子的钱账见第 18 节，孩子出生之后怎么带见第… 17 条建议 28 别为了外形把身体搞坏 本节说的是「为了改变外形而对身体动手」的几种做法：饿肚子、吃药、打针、开刀。这几件事，决定多半是和别人比较之后做的，代价却全落在自己身上，而且相当一部分改不回来。 9 条建议 29 遭遇重大打击之后 亲人去世、被告知重病、失业、离婚。这几件事在研究里有个共同点：出事的不只是心情，还有身体。风险最高的那一段，集中在头几周到头一年。这一节不讲怎么「走出来」，只讲这段时间里哪些事必须有人盯住，哪些决定必须往后放，什么时候该去挂号。多数条目算的… 13 条建议 30 上学以后的孩子 第 20 节讲的是孩子刚出生那一年。第 18 节算的是养孩子要花多少钱、多少时间。中间 3 到 18 岁这十几年，写在这一节。分龄管屏幕那一条从 0 岁写起，因为官方的分档就是 0～3 岁、3～6 岁、中小学三档，拆开写反而不好用。本节回答… 18 条建议 31 十八岁之后有哪几条路 这一节算的是钱和时间，拒服兵役那一条还关系到人身自由。这是一张路径地图，不是某一条路的说明书。本节先把各条路的法定门槛摆在一起，再逐条写那些知道了才用得上的东西：当兵能拿到什么，进体制内除了考公还有哪些口子，高考填志愿时哪两个专业直接对着编… 16 条建议 32 出国留学：身份、打工、保险和回国认证 本节算钱和人身自由两笔账，不讨论该不该出国，也不比较学校好坏。下面四件事不知道就要吃亏：签证身份怎么才算没断、打工时数的上限在哪、哪几笔保险和费用是必须交的、回国以后这张文凭能不能被认。 10 条建议 33 残疾之后怎么活 这一节写的是残疾已经发生之后的日子。怎么防住致残，在第 1 节和第 13 节，这里不重复。 20 条建议 34 家里的常备药别吃出事 退烧药、止痛药、感冒药、胃药、止泻药，很多在药店就能自己买。不用处方能买，不等于怎么吃都行。这一节不讲每种病该吃什么药，只挑一个动作就能避开重后果的几件事。 11 条建议